Dzięki za konkretna odpowiedz. Tak właśnie zrobię 5 na 2. A jeszcze mógł byś powiedzieć czy do tego wystarczy bieganie 5 razy w tyg po 45 min czy lepiej spróbować co innego. A i mam jeszcze mietka ale raczej nie będę łączył go z clenem choć może ktoś mnie wyprowadzić z błędu. I ile czasu po skończeniu clena mogę zacząć szarpać mietka ???
Tuńczyka nie możesz jeść codziennie ... Najlepiej 2-3 razy w tyg. :) Płatki jedz z mlekiem, smaczniejsze ... I oblicz sobie, ile , co ma białka, węgli, tłuszczy ;.> Wpisz w google, dany produkt - i będzie ;) Pozdrawiam
Szynkę kanapkową wywal, mąkę zamień na pełnoziarnistą, albo wywal, tuńczyka daj w wodzie, 2-3 razy w tygodniu maks., wafle ryżowe wywal, białko ogranicz, dawaj zamiast niego naturalne produkty bogate w białko. W diecie brakuje warzyw.
[...] w 100% typowy, jadam często zupy - kremy, ziemniaki, teraz mam też więcej nasyconych od kilku dni, ale wcześniej bazowałem na jednonienasyconych (rzepakowy i oliwa). 2 - 3 razy w tyg ryba. No i nie żałuję przypraw ziołowych, jaja np. jadam z lubczykiem - polecam ;-) eryk140 - ale w sumie rozmawiamy o interesujących rzeczach %) Zmieniony przez - [...]
[...] i biorąc pod uwagę wzrost i wagę, nawet jak masz przewagę tłuszczu nad mięśniami to nie jest to wysoka waga. Dążę do tego, że jak rozumiem trenujesz regularnie i kilka razy w tygodniu jeśli trener wystawia Cię na zawody. Jeszcze się rozwijasz i ciężkie treningi plus niedożywianie się w Twoim wieku może więcej szkody wyrządzić niż pożytku. [...]
[...] tłuszczy . Ważne jest jeszcze częstotliwość posiłków . Po 2-3 tygodniach zobacz czy spadłeś jak tak to trzymaj do miesiaca i odciagaj po 100 kcal jak nie bedzie szło w dół ale cały czas zachowując proporcje . Jak bedziesz czuł że się nie najadasz dołóż areoby 4 razy w tygodniu a do diety + 200 kcal żeby . I ostrożnie byś metablizmu nie zepsuł .
[...] po trzecie za 118zl mamy 1600g produktu. Jesli mowimy o roznych opcjach dawkowania to przy 2 porcjach dziennie (10g krety) mamy 40dniowy cykl, jesli jak mowisz cwiczymy 4 razy w tygodniu (w dt:10g krety w dnt:5g) wychodzi nam jakies 50-51dni. Podalem tylko przyklad, jezeli mamy zmiescic sie w tych 120zl, wolalbym zrobi cykl noko+duze cp (3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakby po ćwiczeniach siłowych zostawić te cardio i także dodać 2 razy tygodniowo HIIT, także będzie w porządku czy już za dużo? :) Zmieniony przez - KrisAMV w dniu 2014-03-08 17:49:25 Wg mnie trochę za dużo jak na pierwsze tygodnie masówki. W końcu chcesz jakieś wzrosty, tak? :-) Ogranicz się na razie do tego interwału, a potem będziesz [...]
Jak zaczynasz z siłownią to oblicz zapotrzebowanie, dodaj max 300kcal, trenuj 3 razy w tyg (ławka płaska x5, martwy x4, przysiad x4, dumbbell military press x4 - przez dwa, później dorzuć po 1ćw na bi / tri i tak ciągnij z 4miesiące + 15min cardio po każdym treningu + 2 dni w tygodniu brzuch po ~15min). To wszystko powinno doprowadzić Cię w ciągu [...]
nie zalezy mi na masie kulturystycznej a po prostu na tym aby urosnac i to jest powód czego jeszcze nierozumiesz __aras napisał ci 2 razy a ty dalej szukasz magii czy też niemasz pojęcia jak działają środki które bierzesz Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-04-28 17:33:32
[...] względu że nie mam zbytnio czasu na jej przygotowanie, a już na pewno na gotowanie ryżu(-: Mój dzień to praca od godziny 7.30 do godziny 20, a często nawet do 23.Ćwiczę trzy razy w tygodniu(cudem udało mi sie wygospodarować na to czas). Jakieś doświadczenie już mam, ćwiczę bowiem od 18 roku życia. Pierwsza moja przygoda z siłownia trwała 2 lata [...]
Treningi pilkarskie mam 2-3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o treningi silowe to na silowni trenuje od roku. Diete mam zbilansowana. Wczesniej, jakies pol roku temu zrobilem cykl mono. Co chce osiagnac? obecnie najbardziej zalezy mi na zwiekszeniu wytrzymalosci i sily. A co do danych o moim ciele to mam 187 cm wzrostu, a bf nie wiem jaki mam(dodam [...]
[...] ani nie ćwiczysz wyczynowo sportu wydolnościowego. Po trenie BCAA też zbędne jak do 1,5 godz normalny posiłek dasz radę w siebie wcisnąć. Jeśli nabierasz wagi to normalne że trochę się zalewasz, to nieuniknione na masówce. Pilnuj jakości żarcia, a aero możesz nawet kręcić częściej niż 2 razy. No i co to za aero, rowerek, bieganie? Jakie tętno?
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:jest -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie na cyklu ale za sobą 5 8. TRENING:cztery razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] niewiem czy dobrze policzylem.Czyli 290g bialka 218g weglowodanow i 96 g tluszczy Napewno zle policzyles. Za duzo bialka, za malo ww... Ale jesli to masowka to gainer ze 2 razy na dzien by nie zaszkodzil?? Pijesz go do uzupelnienia diety, wiec nie wlaczaj go jako staly element ktoregos posilku (oczywiscie bezposrednio po treningu bedzie dobrym [...]
[...] na pewno. c) grupa pasjonatów średnich - to już dużo mniej liczna grupa - są to ludzie też nie opuszczajacy kraju na dlużej niż miesiąc - biorą udzial w seminariach kilka razy w roku np z Chen Xiaowangiem - robią to co pasjonaci mniejsi, w odrożnieniu od nich udaje im sie czasem załapać część podstawowych zasad stylu - od czasu do czasu może [...]
[...] indywidualnie i dla każdego ma czas czasem pogłaska po główce, jak trzeba to i opieprzy mamy w klubie kilkoro medalistów Pucharów i Mistrzostw Polski i Europy Dużo ludzi chodzi? aktualnie koło 20, w roku szkolnym ze dwa razy tyle Ogólnie jaka jest atmosfera? jak najbardziej pozytywna Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-07-07 18:53:45
[...] nie zmienia bo najważniejsza jest motywacja a forme zawsze można wyrobić. Zacznij robić marszobiegi aby przyzwyczaić organizm do wysilku biegowego, zapisz się na basen 2/3 razy w tygodniu. Sam basen zdecydowanie polepszy Ci kondycje - tak było w moim przypadku. Co do siłki to pewnie na początek jakieś FBW lecz w temacie siłowni poki co jestem [...]
[...] (% fatu, miesni, wody, wiek metaboliczny, etc.). mam 172 cm, waze 63-64kg. Instruktorek zapytal mnie ile jem dziennie kcal. Rzeklam, ze ok 1900-2000, bo trenuje silowo 5 razy w tygodniu i codzien jakies cardio. A on mi z tekstem, ze sie zapase, bo ja, w moim wieku (32) powinnam jesc max 1400kcal. A ja mu, ze tyle to moje cialo potrzebuje, jak [...]
